الأطعمة التى تحتاجها المرأة الحامل لإنجاب طفل أكثر صحة
تعتبر مرحلة الحمل من أكثر الأوقات التى تطلبها المرأة من حيث التغذية.حيث يحتاج جسم المرأة الحامل إلى الكثير من المغذيات للحفاظ على احتياجاته ولدعم نمو الجنين.ولكن كيف يحصل الجنين على كل التغذية التى يحتاجها لينمو بصحة؟
يحصل الجنين على التغذية اللازمة لنموه إما من خلال الأطعمة التى تتناولها الام أو المكملات الغذائية التى تتناولها.
هل تعلمى ان جسم المرأة الحامل له إحتياجات مختلفة بإختلاف أسبوع الحمل ؟
نعم إحتياجات الجنين من الغذاء مختلفة كل اسبوع ويرجع ذلك إلى إختلاف مراحل التكوين.فى كل مرحلة تتكون أعضاء مختلفة فى جسم الجنين تحتاج إلى مغذيات مختلفة عن المرحلة السابقة .
لذلك جمعت لك فى هذا الموضوع كل ماتحتاجه المرأة الحامل من الغذاء بحسب أسبوع الحمل .
من الأسبوع الاول إلى الاسبوع الرابع
خلال الأسابيع الأولى من الحمل ، فإن ما تأكله المرأة الحامل سيكون بمثابة احتياطي غذائي لها ولطفلها. لذلك ، من المهم جدًا تخزين كل العناصر الغذائية اللازمة. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي الشيء الصحيح الذي يجب تناوله في هذه المرحلة لأنها تساعد في نمو العمود الفقري في وقت مبكر. تناول الخضر أيضًا يساعد في تخفيف غثيان الصباح لأنها غنية بالمغنيسيوم.
العناصر الغذائية المطلوبة توجد فى:
- خضار ورقية
- بروكلي
- بيض
- البقوليات
من الأسبوع 4 إلى الاسبوع 12
في حوالي الأسبوع السادس من الحمل ، تبدأ تكوين خلايا الدم الحمراء للطفل ويبدأ القلب فى الخفقان. في هذه المرحلة ، يجب أن تستهلك الأطعمة الغنية بالحديد للمساعدة في هذه العملية. الحديد الموجود في اللحوم هو افضل بكثير من الحديد الموجود فى النباتات من حيث سرعة الامتصاص والكميه، ولكن إذا كنت نباتية، يمكنك تسريع عملية امتصاص الحديد عن طريق شرب عصير الفواكه مثل عصير البرتقال التي هي غنية في فيتامين C .العناصر الغذائية المطلوبة توجد فى:
- الالبان
- بيض
- لحم
- مأكولات بحرية
الأسبوع 12
في نهاية الأشهر الثلاثة الأولى ، يبدأ دماغ الطفل في النمو بشكل أسرع من أي جزء آخر من الجسم. إن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية و DHA (حمض الدوكوساهكساينويك وهو حمض دهنى غير مشبع له اهمية حيوية في تركيب أغشية أعضاء مهمة في جسم الإنسان، مثل الدماغ والقشرة المخية، وكذلك في الشبكية).
العناصر الغذائية المطلوبة توجد فى:
- سمك الماكريل
- السردين
- مكملات الفيتامينات السابقة للولادة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 و حمض ألفا-اللينولينيك.
من الأسبوع 13 إلى الاسبوع 28
هذه مرحلة من أهم مراحل الحمل حيث يتطور الطفل بسرعة. تحتاجين إلى الكثير من العناصر الغذائية في هذا الوقت للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.سوف تحتاجين فى هذه المرحلة العناصر الغذائية الأتية:بيتا كاروتين و DHA للعيون
العناصر الغذائية المطلوبة توجد فى:
- جزر
- بطاطا حلوة
- سبانخ
- سمك الماكريل
- السردين
لنموالعظام وتقويتها الكالسيوم
العناصر الغذائية المطلوبة توجد فى:
- حليب
- زبادي
- التوفو
- جبن
- السردين
فيتامين (د) للمساعدة في امتصاص الكالسيوم
العناصر الغذائية المطلوبة توجد فى:
- السردين
- الحليب المدعم
الزنك لإنتاج وإصلاح ، وعمل الحمض النووي
العناصر الغذائية المطلوبة توجد فى:
- لحم أحمر
- محار
- فاصوليا
- جوز
- كل الحبوب
- منتجات الألبان
من الأسبوع 29 إلى الأسبوع 40
مع بدء الاقتراب من الأسابيع الأخيرة من الحمل ، هناك الكثير من الأشياء التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
فيتامين K للمساعدة في تجلط الدم
العناصر الغذائية المطلوبة توجد فى:
- سبانخ
- أوراق خضراء
- بروكلي
- قرنبيط
- الكرنب
الكالسيوم والمغنيسيوم لعظام أقوى
العناصر الغذائية المطلوبة توجد فى:
- حليب
- جبن
- البقوليات
- أفوكادو
- موز
- توت العليق
السيلينيوم لوظيفة الرئة صحية
العناصر الغذائية المطلوبة توجد فى:
- الجوز
- بيض
- أرز بني
النحاس للمساعدة في الحد من الالتهابات
العناصر الغذائية المطلوبة توجد فى:
- حبوب السمسم
- لوز
- الكاجو
العناصر الغذائية المطلوبة توجد فى:
- جزر
- بطاطا حلوة
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مهمة!خلال الثلث الثاني والثالث ، قد يحتاج الجسم إلى 300-500 سعرة حرارية إضافية كل يوم لتلبية الاحتياجات من السعرات الحرارية للأم والطفل الذي لم يولد بعد. ستحتاج الأم إلى نفس الكمية من السعرات الحرارية تقريبًا يوميًا بعد الولادة ، خلال الأشهر القليلة الأولى من الرضاعة الطبيعية تحتاج النساء إلى حوالي 300 سعر حراري إضافي.
❤ شارك هذه المقالة مع جميع أصدقائك وأفراد أسرتك الحوامل ❤، وشاركنا في التعليقات ما هي العناصر الغذائية والأطعمة الأخرى التي تناولتها خلال فترة الحمل؟.