نصائح هامة لوزن مثالى
مارايك فى استخدام حمية لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة؟
كيف تنقصين وزنك دون ممارسة الرياضة او الحرمان من الطعام؟
الكثير من الناس يريدون انقاص وزنهم ،اما
للحصول على الرشاقة ومظهر الجسم المثالى ،واما لانهم يمرون بظروف مرضية تجعلهم
مرغمين على انقاص وزنهم للحصول على صحة افضل.
نحن نتفق ان ذيادة الوزن هى عائق فى حياتنا
ويجب التخلص منه .ونتفق ايضا ان الطريق الامثل للحصول على الجسم المثالى والرشاقة
هو اتباع نظام غذائى صحى قليل السعرات الحرارية ،وممارسة التمارين الرياضية .ولكن
الكثير منا ليس لديه الوقت الكافى لممارسة التمارين وايضا الكثير منا لا يستطيع
حرمان نفسه من انواع الطعام التى يحبها.
اعلم انك لديك الكثير من الالتزامات اتجاه
عملك وعائلتك التى تعتنى بها وحياتك الخاصة .ولكن لاتنسى نفسك وصحتك فى عجلة
الحياة التى لاتنتهى لكى تستمرى فى حياتك
وعطائك يجب ان تحافظى على صحتك .
الان اليك بعض النصائح التى يجب عليكى القيام بها اذا كنتى تريدين جسم صحى رشيق
النصيحة الاولى لفقدان الوزن(الاكل ببطء)
كثير من الناس يأكلون اسرع مما ينبغى .هل
تعلم ان مضغ الطعام ببطء يمكن ان يساعد الشخص على تناول الطعام بشكل اقل .عندما
يمضغ الشخص ببطء فان الضروس والاسنان تاخذ وقتها الكافى لطحن الطعام جيدا وهذا يسهل
عملية هضم الطعام .ايضا عندما تاكل ببطء يكون الجسم لديه المزيد من الوقت لمعالجة
الشعور بالشبع.سوف ينتهى الشخص بتناول كمية اقل من الطعام ويستهلك سعرات حرارية
اقل .وهذا سيسمح للشخص بانقاص الوزن لان الجسم يستهلك سعرات حرارية اقل
النصيحة الثانية لفقدان الوزن(البروتين قليل الدهون)
يجب ان تحتوى الوجبة التى تتناوليها على
البروتين قليل الدهون.البروتين يساعد الجسم على حرق افضل بعدة طرق.
البروتينات قليلة الدهون تمنحك الاحساس
بالشبع لفترة اطول.
البروتينات تمنحك الاحساس بالشبع السريع
.وجدت الدراسات ان الاشخاص الذين ياكلون الكثير من البروتينات انتهوا من تناول
كمية اقل من السعرات الحرارية.
مصادر البروتين الجيد
- البيض مصدر كبير للبروتين المنخفض الدهون (ريجيم البيض المسلوق)
- صدور الدجاج بدون جلد
- الاسماك
- اللبن الذبادى
- العدس
- الفول
- اللوز
النصيحة الثالثة لفقدان الوزن(اخفاء الغذاء الغير صحى)
العين والانف العضوان المسئولان عن الجوع
بالنسبة لى .العين ترى الطعام الجميل ومظهره الجذاب فنشعر بالجوع.
بماذا تشعرين عند رؤية التورتات والحلويات
والمشاوى والماكولاتت البحرية اللذيذة ؟ بماذا تشعرين عندما تشمين رائحة الدجاج
المشوى والملوخية ورائحة توابل الطعام؟ كلنا نعلم ذلك الاحساس الذى لايقاوم
لا استطيع ان اغلق انفى وامنعها من التنفس او
ابقى عينى مغلقة طوال الوقت .لذلك يجب ان تخفى الاطعمة اللذيذة بعيدا عن موقعك
وبعيدا عن الانظار وبعيدا عن العقل.وقد اظهرت الراسات انه اذا كانت هذه
الاطعمة مرئية ،فمن المرجح ان ياكلها
الشخص
يجب حفظ الاطعمة الصحية مثل الفواكه الطازجة
على سطح الطاولة وامام التليفزيون واى مناطق اخرى يمكن رؤيتها.بهذه الطريقة سوف
يتناول الشخص كلما شعر بالجوع وجبات خفيفة صحية قليلة السعرات الحرارية بدلا من
الوجبات السريعة
النصيحة الرابعة لفقدان الوزن(لا تتسوقى وانتى جائعة)
عادة سيئة جدا ان نتسوق ونحن نشعر بالجوع
.الشعور بالجوع سوف يسيطر على تفكيرك واختيارتك
عندما تنتهى من طعامك ويسألك شخص ماذا تحب ان
تاكل غدا؟ يكون جوابك لا اعلم لا استطيع التفكير فى الطعام الان .فالانسان بالفطرة
عندما يكون جائعا يبحث عن الطعام الشهى ولايهتم ان يكون طعاما صحيا.اذا كل ماعليك
هو ان تاكل مباشرة قبل التسوق وسوف تلاحظ انك تتسوق ماينقصك فعلا.ولا تنسى قائمة
التسوق قم بكتابتها قبل التسوق ولا تشترى الا ماتحتاجه فقط
النصيحة الخامسة لفقدان الوزن(تناول الالياف)
ان تناول الاطعمة الغنية بالالياف يمكن ان
يساعد على الشعور بالامتلاء لفترة اطول من الوقت .الالياف الغذائية عنصر ضرورى
لصحة الجهاز الهضمى ويساعد على هضم الطعام بطريقة سليمة وتساعد فى تحرك الطعام من المعدة وتسهل عملية
الاخراج.كما انها منخفضة السعرات الحرارية وتحتوى على العديد من الفيتامينات
والمعادن الاخرى التى يحتاجها الجسم .ولكن تناول الالياف بكميات متوسطة.
حيث ان
- نقص الالياف او قلتها يمكن ان يؤدى الى الامساك المزمن ،البواسير
- زيادة الالياف اوتناولها بكثرة يمكن ان يؤدى للاصابة بانسداد الامعاء والاسهال
اطعمة غنية بالالياف مثل القرنبيط ،الملفوف،الخضر
الورقية،البرتقال نخالة القمح
حمية الكيتون (كيتو دايت) قد تكون مهتما بقراءة هذا الموضوع
النصيحة السادسة لفقدان الوزن(شرب الماء)
الماء ضرورى لفقدان الوزن .لا يحتوى الماء
على سعرات حرارية .ويمكن ان يساعدك فى الحد من الشعور بالجوع.هل تعلم ان الناس
الذين يشربون كوب من الماء قبل تناول الطعام ياكلون اقل
النصيحة السابعة لفقدان الوزن (تناول الطعام دون إلهاء)
كثير من الناس ياكلون الطعام اثناء قيامهم
بانشطة اخرى. فى المنزل،يأكل الناس امام التليفزيون وهم يشاهدون برامجهم المفضلة,او
ياكلون امام جهاز الكمبيوتر وهم يلعبون الالعاب الاليكترونية ،او ياكلون وهم
يتحدثون فى الهواتف المحمولة .الناس الذين ياكلون دون اى انحرافات او اى إلهاء
ياكلون سعرات حرارية اقل بنسبة 25% لكل
وجبة.
اجعل وقت الطعام للطعام فقط،سوف تاكل اقل
وتخسر وزنك وتستمتع بالتحدث الى اسرتك
هذه ليست سوى بعض النصائح التى يمكن ان
تساعدك فى فقدان وزنك دون ممارسة الرياضة ،ولكن انا انصحك دائما عندما يكون لديك
الوقت ان تمارس التمارين الرياضية على الاقل 15 دقيقة فى اليوم