5 وصفات ديتوكس للحصول على بطن مسطحة وتنظيف القولون والتخلص من السموم

9 اسباب لعدم فقدان الوزن

مامى جميلة وشيك

هل جربت اتباع انظمة غذائية لانقاص الوزن ومازلت لاتفقد الوزن ؟

هل تمارس الرياضة وتأكل بشكل صحى وبالرغم من ذلك يزداد وزنك؟

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس تمرينًا منتظمًا ولكنك لا تفقد الوزن ، فقد يكون السبب احد الأسباب التالية:

الإفراط فى تناول الأكل الصحى

الكثير منا عندما يقوم باتباع نظام غذائى لانقاص الوزن،يعتقد ان له الحرية فى الكمية التى يتناولها من الطعام الصحى،هذا غير صحيح .عندما يكون الطعام الذى تاكله صحيا لا يعني ذلك أنك تستطيع أن تأكل بقدر ما تريد. تذكر دائما ان لكى تفقد الوزن تحتاج أن تقلل السعرات الحرارية. وتأكد دائماً من متابعة السعرات الحرارية الخاصة بك.تناولك لطعام يحتوى على سعرات حرارية قليلة ولكن بكميات كبيرة يعنى انك افسدت الخطة وتناولت الكثير من الطعام والكثير من السعرات الحرارية دون ان تشعر.

عدم الحصول على مايكفى من النوم

تتناول غذاء صحى ولكنك لا تنام جيدا.يقوم الكثير منا بمحاولات لانقاص الوزن واتباع انظمة غذائية عسكرية،ولكن يعملون لوقت متاخر ،او لا يحصلون على مايكفى من النوم.اذا سوف يعانون من عدم فقدان الوزن.وما علاقة النوم بانقاص الوزن؟!

قلة النوم يمكن أن تعوق فقدان الوزن. يؤدي الحرمان من النوم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤثر أيضًا على اثنين من هورمونات الجوع تسمى هرمون ليبتين وهرمون غريلين.  يسمح هرمون اللبتين لعقلك معرفة الوقت المناسب للتوقف عن تناول الطعام.  اما هرمون جريلين ، هو الذي ينتج في المعدة و يحفز الجوع. وقد أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الليبتين ، وارتفاع مستويات هرمون الجريلين ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

تستخدم الأجهزة التقنية قبل الذهاب الى النوم

نذهب الى النوم وفجاءة نتذكر إننا قد نسينا اكمال العاب الهاتف او مشاهدة الأخبار او متابعة شئ ما فى التلفاز .كل هذا يعمل على اثارة الجهاز العصبى ويجعلك لاتستطيع الغوص فى النوم.هذا ايضا سيعوق عملية فقدان الوزن.كل ماعليك فعلة هو الإسترخاء فقط قبل النوم.هل جربت قناع النوم؟ انصحك بتجربته فهو يجعلك تنام اسرع كما انه يضع عينيك فى الظلام الدامس الذى يضع الدماغ فى وضع النوم الهادئ.

انت تتناول سكر مخفى

انا اتبع نظام غذائى صحى ولا اتناول اى نوع من السكريات.هذا غير صحيح يمكن أن تكون السكريات المخفية موجودة حتى في الأماكن التي لا تتوقعها ؛ دون حتى معرفة انك كنت تستهلك كميات كبيرة من خلال ماكولات الطاقة والحبوب والمشروبات والصلصات الخ.

تضع معظم شركات الأغذية انواع من السكر المختلفة فى المنتجات التى تقدمها لك ،مثل شراب الذرة والسكروز والمالتوز وكلها سيئة لصحتك العامة وتضر بنظامك الغذائى .أعلم ان طعم الاشياء افضل باضافة السكر ولكن السكر عديم الفائدة ويضيف سعرات حرارية الى نظامك الغذائى.  

لتجنب هذا ، من المهم جدًا أن تقرأ العلامة جيدًا قبل شراء منتج وتجنب تلك التي تحتوي على السكر المكرر.

قصور الغدة الدرقية او خلل هرمونى

اذا كنت تعانى من قصور فى الغدة الدرقية ،فهذا يعنى ان لديك معدل حرق اقل من الطبيعى. قصور الغدة الدرقية سوف يعطل الأيض. كثير من الناس يعانون من قصور الغدة الدرقية دون أن يدركوا ذلك. إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن ولديك مشاكل مع عملية التمثيل الغذائي تأكد من التحقق من أعراض قصور الغدة الدرقية.كما يمكنك عمل تحليلات الغدة الدرقية للأطمئنان.يمكن أن يكون هذه هى مشكلة.ايضا قد تكون زيادة الوزن ناتجة عن اضطراب هرمونى مثل متلازمة المبيض متعدد الكيسات ومقاومة الأنسولين.يجب عليك التشاور مع طبيبك ليخبرك بالعلاج الناسب لحالتك.

إذا تأكد أن المشكلة هي حالة هرمونية ، فمن الأفضل أن تبدأ في نظام غذائي صحي يحتوي على البروتين والخضروات والأعشاب البحرية والأحماض الدهنية الأساسية.

انت غير نشط

نمط الحياة المستقرة يبطئ عملية التمثيل الغذائي وهو احد الاسباب الرئيسية للبدانة وزيادة الوزن كثيرا ما يمكننا القول في الواقع أنه يقتل عملية الأيض. ونمط الحياة المستقر رهيبة للصحة كذلك. لا تكن كسول .احرص على الحركة وممارسة الأنشطة بانتظام .اذا كان عملك يجبرك على الجلوس لفترات طويلة يجب عليك ان تفصل تلك الفترات بالحركة كل ساعة حتى تحافظ على جسدك وصحته. من المستحسن القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين كل يوم ، مثل المشي والجري والركض وركوب الدراجات وغيرها.

انت تقلل المغذيات

الواضح أنه عندما نريد أن نفقد الوزن ، يجب أن نأكل أجزاء صغيرة ونخفض كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها. ولكن ، يصبح بعض الناس مهووسين بهذه التفاصيل لدرجة أنهم ينسون أن هناك مغذيات مهمة جدا يجب أن تدرج في النظام الغذائي للشخص.في هذه الحالة ، فإن أهم شيء هو التفكير في جودة الأطعمة التي تتناولها  بدلاً من مجرد السعرات الحرارية - مع التأكد من حصولك على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

تناول ادويه تسبب زيادة الوزن

يمكن أن يكون الدواء الخاص بك يسبب زيادة الوزن لأن زيادة الوزن هو أحد الآثار الجانبية للعديد من الأدوية. الأدوية التي تسبب عادة زيادة الوزن تشمل مضادات الاكتئاب والستيروئيدات وحبوب منع الحمل.

الإجهاد

عندما يكون الجسم مجهداً ، فإنه يطلق كمية كبيرة من هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الشهية. الآن ، أعلم أنه من الصعب ان تحصل على مايكفى لراحتك. ربما حتى مستحيل. الحياة مجرد مجموعة من المتاعب. ولكن ما يمكنك القيام به هو محاولة عدم الضغط على انفسنا. لذلك عندما تشعر بالقلق او التوتر، ابحث عن طريقة للتخلص من ذلك على الفور. يمكنك ان تتأمل فالتأمل دائمًا مفيد للإحباط. استمع للموسيقى فانها تريح الاعصاب، يمكن أن يكون أي شيء تستمتع به. طالما أنه يريحك.

لا تنس مشاركة المقال مع أصدقائك وأحبائك ،المشاركة تعنى الحب والأهتمام 💌