اقوى حل للتخلص من دهون الأرداف والحصول على أرداف وخلفية ذات مظهر جذاب
تشكو الكثير من النساء من مشكلة تراكم الدهون في الأرداف. هناك العديد من العوامل التي تسبب هذه المشكلة بما في ذلك الجلوس لفترات طويلة وتناول الكثير من الأطعمة الدهنية.
أيضا ، قد يكون من الأسباب الأخرى لهذه
المشكلة زيادة هرمون الاستروجين أو حتى الوقوف في وضعية خاطئة
يجب أن تتوقف عن عادات الأكل الخاطئة من
أجل التخلص من الدهون في الأرداف. علاوة
على ذلك ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي لمساعدتك في الحصول على ما تريد. في هذه
المقالة سوف نستعرض كل ماتحتاج للتخلص من
دهون الأرداف والحصول على ارداف منحوتة وخلفية مشدودة .
بالفيديو: تمارين تكبير الخلفية والأرداف
. إليك بعض النصائح من الخبراء للتخلص من دهون الأرداف.
* اشرب الكثير من الماء لأن الماء مهم جدًا
لشد بطنك ولمساعدتك على التخلص من الدهون في الأرداف لأن العطش يجعلك كثيرًا ما تأكل بوفرة. لذا حاول شرب
8 أكواب من الماء يوميًا ولا تنس شرب كوب من الماء البارد قبل الوجبات.
* قلل من تناول الوجبات السريعة وخاصة لتناول
طعام الغداء والعشاء لأنها تحتوي على دهون مخمرة تزيد من فرص نمو البكتيريا في الأمعاء
وتملأ المعدة بالغازات. نتيجة لذلك ، ستزيد الدهون في المعدة والأرداف. لذلك ، يُنصح
باستبدال الأطعمة السريعة بأطعمة صحية مثل الوجبات الخفيفة المصنوعة من دقيق الشوفان
والأرز البني.
* ابتعد عن المشروبات الغازية أو قلليها
قدر الإمكان. تزود هذه المشروبات الجسم بكمية عالية من السعرات الحرارية دون أي قيم
غذائية. تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من السكر لا يستطيع الجسم التخلص منها ، وبالتالي
يتم تخزينها على شكل دهون خاصة في منطقة الأرداف.
*تأكد من إفراغ المعدة قبل النوم. أكدت
العديد من الدراسات أن هذا الإجراء سوف يحميك من تورم البطن والأرداف. أيضا ، سوف يحميك
من أمراض القولون ، وظهور البقع والبثور على الوجه وأخيرا سيحسن مزاجك.
نظام غذائى للتخلص من
دهون الأرداف
يجب تطبيق هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام
في الشهر ، وقبل البدء ، يجب عليك اتباع بعض التعليمات لضمان نجاحها وفعاليتها ، وهي:
1. يجب أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب
من الماء يوميًا.
2. يجب أن تمشي على الأقل نصف ساعة في اليوم.
3. الابتعاد تماما عن أي الأطعمة المخبوزة
أثناء النظام الغذائي.
5. يمكنك تناول الخس أو الخيار إذا شعرت
بالجوع خلال اليوم.
* اليوم الأول والثاني
الإفطار: تناول شريحة من الشمام مع كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم.
الغداء: تناول شريحة من اللحم المشوي مع السبانخ بالإضافة إلى طبق من السلطة
بدون زيت.
قد تكون مهتم بذلك
ريجيم سريع جداً
أفضل رجيم صحى لانقاص الوزن
- رجيم البيض- ريجيم لمدة 14 يوم وفقدان 8 كيلو جرام
الأطعمة الخالية من السعرات
الحرارية
* اليوم الثالث والرابع:
الإفطار: برتقال أو تفاح مع زبادي قليل الدسم.
الغداء: شريحة من السمك المشوي مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: كوب من رقائق الذرة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم وقطعة من الفاكهة.
قد تكون مهتم بذلك
9 اسباب لعدم فقدان الوزن
كيتو دايت
7 نصائح لجسم صحى ورشيق من
غير مجهود
* اليوم الخامس والسادس:
الغداء: تناول طبقًا من الخضروات الخضراء يتكون من البامية أو الفول مع الباذنجان
والخرشوف مع بعض صلصة الطماطم .
العشاء: تناول طبق من السلطة الخضراء مع
شريحتين من جبنة الشيدر وبيضة مسلوقة. أيضا ، يمكنك
إضافة أربع شرائح من الديك الرومي المشوي.
* اليوم السابع :
الإفطار: تناول شريحة من الشمام مع كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم.
يجب ان تعلمى سيدتى ان محيط البطن والخصر
يؤثر على مظهر الأرداف والخلفية.اذارغبت
فى الحصول على خلفية وارداف ذات مظهر جذاب
يجب عليك التخلص من الدهون فى منطقة الخصر والبطن.
مشروبات تساعد على
حرق الدهون فى البطن والأرداف
معظم النساء يعانين من تراكم الدهون في مناطق الجسم ، وخاصة منطقة البطن والأرداف. اذا كنت من هؤلاءيجب
عليك ان تتبع ما تأكله بالضبط من أجل معرفة ما يجب تغييره في نظامك الغذائي
والاستعانة بالنظام الغذائى الصحى لتخفيف الوزن السابق ذكره. أيضا ، يجب عليك استبدال
العادات الصحية السيئة بعادات جيدة. مثل شرب المشروبات الساخنة الذى يساعد على حرق الدهون وخاصة في البطن والأرداف.
الوصفة الأولى:
(الزنجبيل والنعناع)
المكونات:
1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون.
1 ملعقة كبيرة من إكليل الجبل.
1 ملعقة كبيرة من النعناع المطحون.
1 ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر.
1 لتر من الماء.
الوصفة:
غلي جميع المكونات لمدة 5 دقائق ثم قم بتصفيتها
وشربها. يجب أن تشرب من 4 إلى 6 أكواب كل يوم. للحصول على أفضل النتائج شرب كوب واحد
من هذه الوصفة قبل الأكل بنصف ساعة.
الوصفة الثانية:
(القرفة والكمون)
المكونات:
1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
ربع ملعقة صغيرة من القرفة
1 كوب من الماء المغلي
1 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون.
الوصفة:
لا تغلي المكونات في الماء - فقط قم بإضافتها على
الماء المغلي واتركها لمدة 10 دقائق. اشربه قبل كل وجبة بنصف ساعة.
- الوصفة الثالثة:
المكونات:
باقة من البقدونس
باقة من الكرفس
2 كمثرى
اوراق نعناع
2 تفاح أخضر
4 أوراق خس
1 ملعقة صغيرة من العسل
- ليمون
- 1 ملعقة صغيرة من القرفة
- 4 أكواب من الماء الساخن
الوصفة:
مزيج جميع المكونات في الخلاط. ثم اتركه
ليبرد قبل ان تشربه.
الوصفة الرابعة:
(اعشاب)
المكونات:
كميات متساوية من (البابونج وإكليل الجبل والحكيم
والزنجبيل)
نصف كوب من عصير الليمون.
الوصفة:
اغلي كل هذه المكونات لمدة 5 دقائق وتناولهاا
ساخنة يوميًا 3 مرات على معدة فارغة قبل الإفطار وقبل الغداء وقبل العشاء في الليل.
لاتنسى مشاركة المقال مع اصدقائك عبر وسائل التواصل الاجتماعى بالأسفل.